7 дієвих порад, які допоможуть нормалізувати рівень цукру в крові

Не нехтуйте клітковиною

Як зазначають вітчизняні медики,  щоденне вживання волокон клітковини в харчовому раціоні є гарним методом зі зниження рівню цукру в крові.  Тож прагніть з`їдати близько 40 – 50 грамів клітковини на кожні 1000 калорій кожного дня.

Зменшіть кількість вживання білого хлібу та слодощів

Нагадаємо, що ці продукти складаються з чистих вуглеводів, котрі несуть додаткове навантаження на організм, змушуючи підшлункову залозу працювати вдвічі активніше. За таким режимом роботи інсулін просто не встигає вироблятися в достатній кількості. Звісно, що усі ми люди і повністю припинити споживати ці продукти – просто неможливо. Тому, намагайтеся просто не перевищувати денну норму у 50 грамів на людину.

Купуйте продукти, що містять у своєму складі високоякісні жири

Такий різновид жирів є необхідним для здоров'я серця, харчування мозку, а заразом є відмінною профілактикою онкозахворювань. Джерелами таких жирів є:горіхи, курячі яйця, оливкова олія та риба.

Займайтеся спортом

Фізичні вправи роблять змушують організм виробляти гормон лептин, котрий відповідає за нормалізацію цукру в людському організму.

Пийте 2 літри води в день

При зневодненні печінка виробляє гормон, який підвищує рівень цукру в крові. Коли ви заповнюєте шлунок водою, рівень цукру в крові знижується природним чином. 2 літри на день для здорової людини буде саме тією нормою, котру потрібно випивати дорослій людині.

Менше нервуйте

Під впливом стресу організм виробляє кортизол і глюкагон – обидва гормони негативно впливають на рівень цукру в крові, сприяючи його збільшенню. Запам`ятайте, що нервові клітини не відновлюються, тому завжди намагайтеся зберігати спокій в будь-яких життєвих обсавинах.

Спіть не менше 8 годин на добу

Для здоров'я і гарного самопочуття необхідна достатня кількість якісного сну. Неправильний режим сну, а також  його дефіцит викликають збільшення інсуліну в крові. Тож, слідуйте лікарським порадам та спіть не менше 8 годин щодня.

Ірина Хоцька

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.