Як побороти сезонну депресію: поради експертки

Якщо ви вже почали відчувати хронічну втому, сонливість та постійно перебуваєте в стані апатії, скоріше за все, процес «осінньої хандри» вже розпочався. Сьогодні ми поспілкувалися з кандидатом психологічних наук, доцентом кафедри соціальної психології Житомирського державного університету ім. Івана Франка Іриною Тичиною та з'ясували, як не впасти в депресію та подовжити яскравий настрій до наступного потепління.

Сезонна депресія - психічний розлад, основними ознаками якого є знижений настрій і зниження здатності отримувати задоволення від оточуючих індивіда речей.

Більше 15% мешканців північної півкулі страждають від сезонної депресії

«Осіння депресія»: правда чи міф?

Насправді даний вид депресії існує. І по факту, це є певний психологічний стан людини, коли вона перебуває у фазі циклу зниження власної активності, а також постійно знаходиться під впливом негативних емоцій. Тому не варто одразу бити на сполох, оскільки це є явищем більш ситуативним, аніж клінічним.

Основні симптоми:

Отож, зі зменшенням сонячної активності, а заразом і збільшенням нічного часу доби, скоріше за все, ви почнете відчувати: 

 - потребу в додатковій мотивації під час виконання повсякденної роботи;

 - зміну загального фону настрою індивіда на більш негативний, 

 - зменшенню потреби кола спілкування людини з іншими учасниками процесу;

 Коли депресія стає реальною загрозою людському здоров`ю?

Звертатися за вирішенням цієї психологічної проблеми пані Ірина радить у випадку, якщо вищезгадані симптоми триватимуть більше двох тижнів, супроводжуючись думками про припинення життя людиною загалом.

Поради з подолання депресивного стану:

«Займайтеся лише тими справами, котрі приносять вам повноцінне задоволення, оточуйте себе яскравими речами, частіше спілкуйтеся з близькими людьми, багато відпочивайте, а також збільшіть тривалість фізичного навантаження на організм»,  - радить Ірина Тичина. Насамкінець, пані Ірина додає, що варто замислитися над використанням практичного досвіду її європейських колег, котрі радять в такому стані розпочати займатися виготовленням, будь-яких, речей ручної роботи та дарувати їх своїм знайомим.

Ірина Хоцька

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.