Какие мышцы задействуются на роликах?

Такое времяпрепровождение способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает физическую выносливость, улучшает координацию и прорабатывает различные группы мышц. Какие именно – читайте далее.

Во время катания на роликах задействуется три основные группы мышц: корпуса, нижней части тела, а также так называемые «корсетные» мышцы. Разберем подробнее каждую из них.

К мышцам корпуса можно отнести руки и плечевой пояс. Несмотря на то, что «работают» ноги, во время катания также активно задействуются руки. Спортсмены помогают себе удерживать равновесие, разворачиваться и тормозить. Зачастую, при этом руки находятся в постоянной динамике. Разумеется, вряд ли Вам удастся накачать бицепсы и трицепсы, но избавиться от дряблости в мышцах рук – непременно.

Мышцы нижней части тела включают бедра, икры и ягодицы. На эти части тела приходится основная нагрузка во время катания. Но ее распределение зависит исключительно от Ваших действий. К примеру, если держать ноги в полусогнутом состоянии, Вы очень быстро почувствуете жжение в икрах и задней части бедер. Если же пытаться переносить акцент исключительно на бедра (при поворотах, торможении) – ягодицы будут прокачиваться интенсивнее.

Что касается так называемых «корсетных» мышц, то к ним относятся мышцы пресса, спины и косые мышцы живота. Первые две задействуются практически непрерывно во время катания. Нагрузка на косые мышцы живота происходит во время выполнения поворотов.

Как превратить развлечение в тренировку?

Перед катанием на роликах рекомендуется провести предварительную разминку для разогрева мышц. Таким образом, Вы подготовите свое тело к более серьезным нагрузкам. Осуществляйте наклоны корпуса и головы, махи руками и ногами, прыжки и вращения как всем телом, так и отдельными его частями. На все про все Вам хватит 5-10 минут.

Чтобы сделать катание на роликах более эффективным, выполняйте все маневры ногами, слегка согнутыми в коленях. Это позволит «нагрузить» одновременно все три группы мышц: верхней части тела, нижней, а также «корсетные».

Кроме того, тренеры рекомендуют комбинировать быструю езду со спокойным темпом. Таким образом, Вы проведете полноценную кардио-тренировку, которая больше будет напоминать веселое развлечение.

Занимайтесь 2-4 раза в неделю хотя бы по полчаса. Этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Такие занятия также помогут похудеть, так как способствуют быстрому сжиганию калорий.