Як адаптуватися до переведення годинника: прості, але дієві поради

27 жовтня Україна перейшла на зимовий час. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Центр громадського здоров`я ділиться порадами, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок: 

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.