Всесвітній день фізичної активності: Рухайся. Живи. Будь здоровим

Всесвітній день фізичної активності відзначають 6 квітня кожного року, його заснувала 2002 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) для підвищення обізнаності про важливість щоденної фізичної активності та її користь для здоров'я.

Нагадуємо про важливість рухової активності для здоров’я та дотримання рівня навантажень, який підходить саме вам, аби вправи та спорт приносили тільки користь.

Руховою активністю вважається будь-який рух тіла за участі скелетних м’язів, під час якого витрачається енергія.

Регулярна рухова активність корисна в першу чергу для серцево-судинної системи: від аеробних вправ серце стає міцнішим, артерії чистими та еластичними, артеріальний тиск знижується, а рівень холестерину в крові нормалізується. Завдяки аеробній активності до м’язів та інших органів швидше доставляється більше кисню.

Усе це допомагає:

• зміцнити здоров’я, а отже поліпшити якість життя;
• запобігати появі надмірної маси тіла та ожиріння;
• покращувати роботу клітин мозку і пізнавальні здібності;
• краще регулювати рівні багатьох гормонів;
• покращити сон;
• підвищувати стресостійкість і покращувати настрій;
• зменшити ризик розвитку: цукрового діабету, раку, захворювань дихальної системи, болю в спині та суглобах;

• зміцнювати й відновлювати кістки;
• стимулювати імунну систему.

Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:

- дітям молодшого віку (1–4 роки) не менше 180 хвилин на день займатися різними видами рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років варто не менше 60 хвилин зазначеного часу займатися руховою активністю помірної та високої інтенсивності;

- діти й підлітки у віці 5–17 років повинні щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності. А тричі на тиждень слід включати вправи на розвиток скелетно-м’язових тканин;

- дорослі віком 18–64 роки повинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня - це близько 20 хв. на день, якщо займатися щодня, або 30 хв/день, якщо виконувати аеробні вправи лише 5 днів на тиждень. Поступово можна збільшити час до 300 хв. на тиждень (40 хв/день). Для підтримки та зміцнення скелетно-м’язової системи слід принаймні двічі на тиждень виконувати силові вправи, які залучають основні групи м’язів. Також можна комбінувати рухову активність помірної та високої інтенсивності, із обов’язковим залученням вправ з силового тренування м’язів, щонайменше 2 дні на тиждень.

- літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.

Пам’ятайте: фізична активність - це найпростіший та найдоступніший спосіб подбати про своє здоров’я.

Більше цікавої та потрібної інформації читайте тут: https://tinyurl.com/mreh6mzu

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.