Про користь фруктів і ягід

Сучасна людина може насолоджуватися фруктами та ягодами протягом усього року.

Проте саме влітку ми особливо чекаємо на справжній сезон свіжих фруктів і ягід. І це не дивно. По-перше, у цей період дари природи найсвіжіші, соковиті та найсмачніші. По-друге, сезонні фрукти й ягоди багаті на вітаміни та корисні речовини, необхідні для здоров’я й гарного самопочуття.

Фрукти та ягоди - це не просто смачний перекус, а важлива складова щоденного раціону, яка допомагає нам бути здоровими, активними та зосередженими.

Фрукти та ягоди є чудовим джерелом природних цукрів, що не лише задовольняють потребу в солодкому, але й постачають організму необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

1.Джерело енергії на весь день.

Натуральні цукри у фруктах забезпечують швидкий приплив енергії, а клітковина допомагає підтримувати її стабільний рівень без різких «стрибків».

2. Підтримка імунітету.

Вітаміни (особливо С, А, групи В), мікроелементи та антиоксиданти допомагають організму боротися з інфекціями та швидше відновлюватися.

3. Користь для травлення.

Харчові волокна покращують роботу шлунково-кишкового тракту та сприяють формуванню здорової мікрофлори.

4. Концентрація та навчання.

Збалансоване харчування з достатньою кількістю фруктів позитивно впливає на пам’ять, увагу та загальну продуктивність школярів.

5. Здорова альтернатива солодощам.

Фрукти й ягоди задовольняють потребу в солодкому природним способом, зменшуючи споживання доданого цукру.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), варто споживати не менше п’яти порцій фруктів та ягід на день, що допомагає знизити ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, деяких видів раку та інших хронічних захворювань.  Рекомендується з'їдати близько 300–400 грамів фруктів та ягід на день (дві порції по 150–200 г).Фрукти також позитивно впливають на настрій і знижують рівень тривожності завдяки вмісту магнію, вітаміну С і триптофану - речовини, яка підтримує синтез серотоніну, «гормону щастя».

Пам’ятайте: різноманіття має значення! Чим більше різних кольорів фруктів і ягід у раціоні - тим ширший спектр корисних речовин отримує організм.

Включайте у щоденний раціон дитини більше фруктів і ягід - і вона отримає смачний та корисний перекус, який позитивно вплине на її здоров’я та самопочуття.

 Як додати більше фруктів у щоденне меню?

- брати із собою до школи як перекус;

- додавати до каш, йогуртів або салатів;

- готувати смузі без доданого цукру;

- замінювати десерти свіжими або запеченими фруктами.

Формуємо здорові звички змалку - адже вони залишаються на все життя!

 

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.