Осіння хандра: 5 актуальних питань психологу

Чому восени настрій псується? Начебто ще не так холодно, багато сонця, фруктів і овочів. Що не так?

Якщо ви людина, яка живе в гармонії з ритмами природи, її осіннє в’янення дійсно може налаштувати на меланхолійний лад. Причина – різкий перехід від яскравого, насиченого подіями літа до набагато спокійнішої, не схожої на вічне свято осені. У цьому разі смуток – спосіб попрощатися з тим цінним, що пішло з нашого життя разом з літом, і прийняти неминучість постійних змін.

Але не варто переоцінювати вплив погоди на настрій. Перехід в осінній режим і підготування до зими – це всього лише питання психофізичної адаптації. Нерідко ж природні явища вважають причиною поганого емоційного самопочуття лише тому, що їх дійсне джерело не усвідомлюється. У такий спосіб і загальне невдоволення життям, і незадовільні стосунки, і тілесні нездужання можна списати на холодний дощ за вікном і густі осінні тумани.

Від злив і калюж рятують гумові чоботи й дощовики, але якщо проблема глибша – гарячий глінтвейн, «перевірений» засіб від осінньої нудьги – не допоможе. У вас з’явився привід розібратися в собі, пізнати себе краще. Вплинути на зміну сезонів ми не в змозі, а подбати про себе – цілком.

Судячи з усього, осінній сплін – явище давнє. Отже, є якісь об’єктивні передумови? Але ж ми зараз живемо краще: більше їжі, розваг, сенсорних радощів. Здавалося б, осінній смуток можна було залишити десь у вікторіанській епосі. Чи не можна?

Ми живемо і краще, і складніше водночас. Якщо розібратися, навколишня дійсність до нас безжальна: приголомшлива швидкість життя, висока конкуренція досягнень, водночас – брак глибокого спілкування й підтримки оточення. До того ж будь-які достатки (що здаються безумовним благом) зіштовхують нас зі складністю вибору, іноді щохвилинного. А будь-який вибір – це хвороблива відмова від одного на користь іншого. Це складна психічна робота, день у день.

Осінь, уповільнюючи швидкість нашого життя, загострює сенс існування – пропонує зустрітися із собою справжнім, робить явним те, що в приємній метушні літа ми могли не помічати: туги й тривоги стосовно того, а чи своє життя ми живемо.

Чому втрачається відчуття радості, які процеси вмикаються в організмі, що збиває нам налаштування?

Це, мабуть, те місце, де настроєність здорового організму зустрічається із соціальною настроєністю. Ми забуваємо просту істину: нам ніхто не обіцяв у цьому світі вічної насолоди. Життя багатокомпонентне, воно сповнене подій найрізноманітнішого штибу.

Дивна й навіть небезпечна, розтиражована в сучасному суспільстві ідея – прагнення до нескінченної радості, зіштовхує людину з реальністю, у якій об’єктивно відбувається різне. Спостереження за життям інших, які демонструють успіх, і піднесена до абсолюту насолода в епоху соціальних мереж породжує в нас почуття провини за неприйнятні почуття й стани, залишає нас у роздумах, що з нами щось не так.

Питання не в тому, щоб уникати неприємних емоцій – важливо не тонути в них, своєчасно їх проживати й пристосовуватися до пропонованих реалій далі: перечепилися, втратили на час рівновагу, віддихалися і повернулися до свого маршруту. За аналогією із сезонами назвімо цей процес психічною акліматизацією. Не відчувати радості 24/7 – нормально. Осінь дає нам право на це, чим так явно відрізняється від літа.

Як можуть розвиватися події? Саме пройде, якщо не надавати значення? Чи не пройде, а переросте в депресію?

Якщо ви не надаєте значення тому, що відбувається, ви робите мало значущим саме життя. Ставтеся до себе як до найдобрішого друга: адже вам не спаде на думку відмахнутися від нього, якщо він не в настрої, чи, можливо, в біді? Навіщо ж із собою так?

Рухайтеся знайомим алгоритмом: з’ясуйте причину того, що відбувається, знайдіть спосіб виразити емоції, підтримайте себе, придумайте план виходу із ситуації, що склалася. Будуйте стосунки із собою як з дійсно близькою людиною, будьте допитливі до того, що відбувається з вами.

Якщо надавати значення будь-якому помітному дискомфорту, тоді турбота про себе стане звичкою, а будь-які корисні звички змінюють на краще якість життя. Проте якщо впродовж двох тижнів щодня ви почуваєтеся зле, маєте проблеми зі сном і апетитом, це привід звернутися до психотерапевта – він допоможе відрізнити осінню нудьгу від депресії.

Хто більше схильний до похмурих настроїв, хто в групі ризику засмучуватися надміру?

Люди, схильні до депресивних станів, які мають хронічні захворювання, робота яких пов’язана з постійним стресом, а також самотні люди.

Найпоширеніші рекомендації в разі поганого настрою і тривог – більше бувати на свіжому повітрі, гуляти, добре харчуватися, медитувати, відвідувати спортивні заняття. 

Так очевидно. І так нездійсненно. Може, є якісь прості й маленькі кроки, які допоможуть?

Все перераховане в нормі й має становити рутину кожного дня, незалежно від сезону. Додаймо сюди роботу, яка надихає, і коло близьких, де тепло, вільно й безпечно поділяти різні (не тільки позитивні) емоційні стани й враження від життя. І щиру увагу до своїх психічних і фізичних процесів.

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.