Нагадування: цієї ночі годинник потрібно перевести на оду годину вперед

Оскільки в Україні перехід з літнього на зимовий час і навпаки залишаються чинними, нагадуємо, що у ніч з 29-го на 30-е березня переводимо стрілки годинника на одну годину вперед. Переходимо на літній час. 

Це означає, що будемо спати на одну годину менше. 

Центр громадського здоров`я підготував поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок: 

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

Дізнатись більше про важливість та користь сну, причини відсутності, а також про дієві поради щодо покращення його якості можна, прослухавши онлайн-лекцію від Центру громадського здоров’я на нашому YouTube-каналі.

Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.