5 застережень від надмірних фізичних навантажень
Про те, що фізичні навантаження корисні, ніхто не сперечається. Заняття спортом прискорюють обмінні процеси, допомагають підтримувати себе у формі, а також є відмінною профілактикою безлічі захворювань, таких як цукровий діабет, ожиріння і артеріальна гіпертензія.
Але виникає закономірне питання: скільки часу потрібно відводити занять спортом , щоб тренування пішли на користь, а не на шкоду? Якщо спорт став для вас нав’язливою звичкою, і ви кожен день «катуєте» себе бігом і силовими вправами, то знайте, що ніякої користі від такої активності не буде.
Відомо, що надмірні навантаження призводять до прискореного старіння , зниження захисних сил організму, а також до великих проблем з опорно-руховим апаратом, зокрема, через великий ризик отримання травм і перевантаженості кістково-м’язового апарату. Занадто велике навантаження на наш організм призводить до вироблення великої кількості вільних радикалів , при цьому погіршується і метаболічні процеси. А в спекотні дні посилені тренування можуть закінчитися зневоднюванням.
Як зрозуміти, що ви перестаралися?
Як правило, людина далеко не відразу дає собі звіт в тому, що їй пора зменшити оберти. Як правило, проходить не один місяць, перш ніж симптоми перетренованості стають очевидними.
При надмірних заняттях спортом в першу чергу порушується режим сну. Ви важко прокидаєтеся вранці , можете спати по 12-14 годин, а час від часу вас турбує безсоння. При цьому на обличчі емоційна нестійкість, яка виражається в частій зміні настрою, дратівливості і безпричинних нападах агресії. Через деякий час настає поступова втрата сил. Вам здається , що звичні для вас спортивні снаряди (гантелі, штанги) стали відчутно важкими, а колишні дистанції під час пробіжок даються вам із задишкою і сильною втомою.
Внаслідок падіння захисних сил організму через надмірні фізичні навантаження людина частіше хворіє на гострі респіраторні вірусні захворювання , а процес одужання триває довше звичайного.
Основні застереження
1. Ніколи не займайтеся через силу. Якщо ви сумніваєтеся : чи варто «намотати» ще одне коло навколо стадіону – не робіть цього. Сумнів – це вже привід для того, щоб зупинитися.
2. Ідеальним варіантом буде, якщо ви почнете користуватися послугами особистого тренера і лікаря. На основі ваших фізіологічних параметрів для вас складуть індивідуальну програму по заняттям спортом , які підуть вам тільки на користь.
3. Не полінуйтеся, і заведіть спеціальний щоденник тренувань , куди б ви записували всі дані, що відносяться до тренувань, а також свою вагу і кількість споживаних калорій в день. Так ви зможете контролювати процес своїх занять і вчасно виявити ті чи інші відхилення у тренуваннях.
4. Якщо ви займаєтеся спортом , то лікарі настійно рекомендують випивати багато рідини. Якщо ваші тренування тривають більше однієї години , то доцільний прийом спеціальних спортивних напоїв з електролітами, а в інших випадках підійде мінеральна вода без газу.
5. І, мабуть, найголовніша рекомендація – поспішайте повільно. Не намагайтеся досягти всього відразу, і поступово збільшуйте навантаження, щоб вашому організму було комфортно.
Бережіть себе і будьте здорові!
Слідкуйте за новинами Житомира у Facebook, Telegram, Instagram та YouTube.
