Чим відрізняється протеїн від гейнера (Новини компаній)

Чим відрізняється протеїн від гейнера (Новини компаній)

Багато новачків у спорті плутають протеїн і гейнер, вважаючи їх однаковими добавками для росту м’язів.

Насправді ці продукти мають різний склад, дію і цілі. Вибір між ними залежить від мети: схуднення, підтримка форми чи набір маси.

Протеїн та гейнер - це два різні інструменти, які можуть допомогти у досягненні результатів. Важливо розуміти, що перший більше відповідає за якість відновлення і ріст м’язів, тоді як другий - за підвищення калорійності раціону та швидкий набір ваги.

Основні властивості протеїну та гейнера

Щоб зрозуміти різницю, потрібно розібратися, що собою представляє кожна добавка і для чого вона використовується.

Що таке протеїн

Протеїн - це спортивна добавка, яка містить концентровану кількість білка у зручній для засвоєння формі. Основне його завдання - допомогти організму швидко отримати необхідні амінокислоти для відновлення та росту м’язів після фізичних навантажень. На відміну від звичайної їжі, протеїн засвоюється значно швидше, тому його часто використовують одразу після тренування.

Цінність протеїну полягає в тому, що він містить мінімум жирів і вуглеводів, залишаючи акцент саме на білку. Це робить його універсальним варіантом як для спортсменів, що працюють над набором м’язової маси, так і для людей, які худнуть і прагнуть зберегти м’язи під час дефіциту калорій.

Одна порція протеїнового коктейлю може замінити кілька курячих яєць або шматок м’яса за вмістом білка, при цьому буде легшою для травлення.

Існує кілька популярних форм протеїну, кожна з яких має свої переваги:

  • Сироватковий концентрат - найбільш поширений і доступний варіант, добре підходить для більшості спортсменів.
  • Сироватковий ізолят - очищений білок з мінімумом жирів та лактози, підходить навіть людям із непереносимістю молочних продуктів.
  • Казеїн - «повільний» протеїн, який засвоюється кілька годин і забезпечує тривале живлення м’язів, особливо актуальний перед сном.
  • Рослинний протеїн (соєвий, гороховий, рисовий) - вибір для веганів та людей, які не споживають тваринні продукти.

Придбати якісний протеїн можна в магазині https://bbr.in.ua/ua/protein тут вам допоможуть підібрати оптимальний варіант для ваших цілей: набір маси, схуднення чи підтримка загального тонусу організму.

Що таке гейнер

Гейнер - це спортивна добавка з підвищеним вмістом калорій, у складі якої поєднані білки та вуглеводи у різних пропорціях. Основна мета гейнера - допомогти спортсменам і людям зі швидким метаболізмом створити профіцит калорій, необхідний для росту маси. Якщо протеїн робить акцент на відновленні м’язів, то гейнер виступає джерелом енергії та додаткового «пального» для організму.

Зазвичай у гейнері міститься 20–40% білка та 50–70% вуглеводів. Саме завдяки такій пропорції він дає значно більше калорій, ніж класичний протеїновий коктейль. Часто виробники додають до складу ще й креатин, амінокислоти, вітаміни та мінерали, щоб зробити продукт більш ефективним.

Одна порція гейнера може містити 400–800 ккал, що еквівалентно повноцінному прийому їжі. Саме тому його часто п’ють між основними прийомами їжі або після тренувань.

Гейнер найчастіше обирають:

  • люди з худорлявою статурою, яким важко набрати вагу;
  • спортсмени, що тренуються з великими енергетичними витратами (наприклад, футболісти, бігуни, хокеїсти);
  • ті, кому потрібно швидко відновити сили після важких фізичних навантажень.

Важливо враховувати, що через високу калорійність гейнер не підходить людям, які хочуть схуднути або мають низьку фізичну активність. Без достатніх тренувань калорії з нього можуть перетворюватися не лише на м’язи, а й на жирові відкладення. Придбати якісний гейнер можна на сторінці https://bbr.in.ua/ua/gainer.

Склад і калорійність

Обидві добавки відрізняються не лише співвідношенням нутрієнтів, а й загальною харчовою цінністю.

Порівняння складу

Добавка

Основний склад

 

Калорійність

Для чого підходить

 
Протеїн 70–90% білка, мінімум вуглеводів і жирів Низька Відновлення м’язів, підтримка форми
Гейнер 20–40% білка, 50–70% вуглеводів, іноді жири Висока Набір ваги та енергії, профіцит калорій

Калорійність однієї порції гейнера може в 2–3 рази перевищувати порцію протеїну, тому без тренувань така добавка може призвести до набору жиру.

Кому підходить протеїн, а кому гейнер

Вибір добавки напряму залежить від ваших цілей, типу організму та рівня активності.

Протеїн для відновлення та підтримки форми

Протеїн чудово підходить для спортсменів, які тренуються на силу чи витривалість. Він допомагає якісно відновлюватися після навантажень, зберігати м’язи під час дієти та контролювати рівень калорій. Це оптимальний вибір для тих, хто прагне підтягнутого тіла без зайвого жиру.

Гейнер для набору маси

Гейнер ідеально підходить для людей з високим метаболізмом або тих, кому складно набрати вагу навіть за умов посиленого харчування. Він дає організму багато енергії, підвищує силу і дозволяє швидко створити калорійний профіцит для росту маси.

Переваги та недоліки кожної добавки

Кожна спортивна добавка має свої сильні та слабкі сторони. Саме тому перед покупкою варто оцінити власні цілі, рівень фізичної активності та харчування.

Переваги протеїну

Протеїн підходить практично всім, хто займається спортом або просто хоче підтримувати форму. Його плюси в тому, що він швидко засвоюється, не перевантажує травну систему і легко вписується у будь-який раціон. Завдяки низькій калорійності протеїн часто обирають люди, які прагнуть схуднути, але не хочуть втратити м’язову масу.

Основні переваги:

  • швидке засвоєння та легкість у використанні;
  • підтримка м’язів при дефіциті калорій;
  • універсальність - підходить як для набору маси, так і для схуднення;
  • різноманітність форм: сироватковий, ізолят, казеїн, рослинний.

Недоліки:

  • не забезпечує велику кількість калорій, тому для набору маси може бути недостатнім;
  • людям з непереносимістю лактози потрібні спеціальні варіанти (ізолят чи рослинний протеїн).

Переваги гейнера

Гейнер - це продукт, створений спеціально для тих, кому складно набирати вагу. Його головна перевага - висока калорійність і зручність: випивши одну порцію, можна отримати стільки ж енергії, скільки з повноцінного прийому їжі. Він добре підходить для спортсменів з високим рівнем витрат енергії, наприклад, футболістів або бігунів на довгі дистанції.

Основні переваги:

  • швидке відновлення енергії після важких тренувань;
  • допомога у створенні профіциту калорій для набору маси;
  • наявність додаткових компонентів (креатин, вітаміни, мінерали);
  • зручність - легше випити коктейль, ніж з’їсти велику кількість їжі.

Недоліки:

  • при недостатній фізичній активності може призвести до набору жиру;
  • високий вміст цукрів у деяких гейнерах;
  • не підходить людям, які прагнуть схуднути чи контролювати калорійність.

Яку добавку обрати

Протеїн і гейнер - це різні за складом і призначенням продукти. Якщо ваша мета - підтягнуте тіло, контроль ваги та якісне відновлення, кращим вибором буде протеїн. Якщо ж стоїть завдання швидко набрати масу, особливо при високому метаболізмі, варто обрати гейнер.

У будь-якому випадку, перед початком прийому спортивних добавок корисно проконсультуватися зі спеціалістом. А широкий вибір якісних добавок можна знайти в інтернет-магазині BBR, де представлені продукти для набору маси, схуднення та підтримки здоров’я.

keyboard_arrow_up